心理大讲堂│带你解锁新技能，一起放松身心，寻找力量 ... ...

Hi，最近你好吗？

反反复复的疫情

突如其来的封校

被打乱的计划

繁重的课业/工作

复杂的人际关系

……

你是否正因为这些事情感到烦恼而不能平静？面对疫情，除了做好防护措施，大家还要关注自身的心理健康。只有保持良好的心理状态，才能够更好地生活和学习。在此，心理中心特意为大家准备了一种身心调节的放松方法——沉静训练

老师、同学们可以跟着音频自己练习

什么是沉静训练？

沉静训练来源于中国佛教参禅、道家静坐和瑜伽冥想，目前有很多叫法，如静坐、冥想或者正念，我们在这里称为沉静训练。它是通过将注意指向当下目标而产生的意识状态，不加评判地对待此时此刻的各种经历或体验。科学研究证明：沉静训练可以提高学生学习专注力、创造力；提高学生身体免疫力，改善情绪，降低压力，提升幸福感。

沉静训练带给我们什么？

减轻压力

增加幸福感

改善情绪

更加适应高强度学习

提高专注力

提高创造力

增强免疫力

沉静训练练习要点

1.腿  有条件地盘腿坐，没有条件坐在凳子上，小腿交叉或自然分开落地

2.背脊骨  自然竖直，不能刻意挺胸，自然正坐即可

3.肩膀  放平，不用刻意挺胸

4.手  分别放在双膝上，手指朝下或朝上均可

5.头、颈  端正，下巴微收

6.舌头  自然轻抵上颚

7.眼睛  轻闭

8.面部表情  保持自然

在前几次练习时，大家很有可能出现全程难以进入状态的感觉，有时还会分神，这都是正常现象。发现自己分神时，只要不加批判把自己的注意力轻轻拉回即可。建议大家坚持每天抽出十分钟时间进行练习，把握当下，一起度过这段艰难时光！