你好，新学期 | 摆脱“假期综合征”，开启新状态！

不知不觉

40℃的高温已经悄悄退场

或许，游戏还没打够

买的零食也还没吃完

自然醒还没享受尽兴

暑假仿佛昨天才开始

But

假期已经结束

开学在向你招手了

每到开学想必大家都心情复杂，这次由于疫情无法返校，或许会伴随着担忧和对朋友的思念，你现在怀着什么心情来迎接开学呢？

如果你也患上了“假期综合征”，那么请收下这份开学收心指南，帮助你满血复活，开启新学期。

什么是“假期综合征”？

“假期综合征”是人们在长假之后出现的生理或心理上不适的表现。具体可表现为从假期的最后一两天开始，感到怅然若失、焦虑不安或是失眠心神不定，而在恢复学习和工作后几天里感觉烦躁、心情不佳、疲惫、提不起精神，上班上学时效率低等。

当我们从极其放松舒适的状态迅速转变成较为拘束紧张的状态时，是会产生一些心理、生理的波动，这是正常的变化。

如何走出“假期综合征”？

? 调整状态，接纳不适

摆脱“假期综合征”第一步，清晰认识并坦然接受它的出现。焦虑情绪作为信号，提醒我们需要为迎接变化而做一些准备了。焦虑情绪中包含的担忧与期待，在一定程度上具有保护意义，也反映我们能够意识到变化并开始调动身心资源适应即将面临的挑战。

? 规律作息，重获元气

“凌晨才睡，中午才起”“手机不离手”“早餐中午吃，午餐晚点吃，夜里再来顿夜宵”这些现象几乎是暑假“必备”。

为了防止“假期综合征”对新学期课堂效率的影响，建议大家有意调整作息，早睡早起，保证足够的睡眠时间，避免睡前过度看手机，合理安排上课和休闲时间。对身体的有效掌控，会增加对环境的掌控感，自律让一切不适迎刃而解。

? 适当运动，增添活力

运动可以快速唤醒身体的活力。假期的“躺平”确实舒适，不过也让身体和大脑都变“懒”了。运动也能调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠，帮助大脑进入“运行”状态。

? 制定计划，循序渐进

开学后，可以先制定计划，先易后难，循序渐进。即使线上上课，也要做好充足的准备。新学期将学哪些新课程，需要做哪些准备，以前的未完成是否需要继续，新学期要看什么书，要学会哪项技能……从完成小的任务开始，逐渐进入学习状态，就不再有迷茫和不知所措。

假期时光匆匆已逝。有的人可能一直没有停下前进的脚步，有的人可能休息了一段时间继续奔跑，也有人难得享受了两个月的休闲时光。无论哪种生活方式，我们都会为自己的选择负责。知易行难，我们一起克服惰性，行动起来，以饱满的热情在新的学期继续努力奋斗！